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Comment s'habiller pour courir en hiver ?
Habillez-vous en plusieurs couches fines : une couche respirante contre la peau, une couche chaude légère si besoin, et un coupe-vent ou une veste imperméable. Prévoyez des vêtements adaptés à une température plus douce que celle ressentie à l'arrêt : vous aurez chaud en courant.
Quelle tenue aujourd'hui ?
- Haut : manches longues techniques
- Bas : legging ou short
- Plus : coupe-vent léger si besoin
- Haut : manches longues + couche chaude légère
- Bas : collant ou legging
- Plus : bonnet et gants fins, coupe-vent
- Haut : veste imperméable respirante
- Tête : casquette à visière
- Plus : prudence sur sol glissant
Repères indicatifs : adaptez-les à votre sensibilité au froid.
La règle des couches
- Couche 1, contre la peau : textile technique qui évacue la transpiration. Évitez le coton, qui reste humide et refroidit.
- Couche 2, si nécessaire : haut chaud et léger quand il fait froid.
- Couche 3, protection : coupe-vent ou veste imperméable respirante.
Tenue selon la météo
| Conditions (indicatif) | Haut | Bas |
|---|---|---|
| Frais, autour de 10 °C | Manches longues techniques | Legging ou short selon votre sensibilité |
| Froid, autour de 0 °C | Manches longues + couche chaude légère | Collant ou legging |
| Pluie | Veste imperméable respirante, casquette à visière | Bas qui sèche vite |
Ces repères sont indicatifs : chacun a sa propre sensibilité au froid. Au départ, il est normal d'avoir un peu frais ; si vous avez chaud dès les premières minutes, vous êtes trop couvert.
Extrémités et visibilité
- Bonnet ou bandeau et gants fins : mains et oreilles refroidissent vite.
- Chaussettes techniques plutôt que coton.
- Visibilité : vêtements clairs ou réfléchissants, et lampe frontale si vous courez de nuit.
- Sol glissant : verglas ou feuilles mouillées imposent de ralentir, voire de marcher.
Rester motivé en hiver
- Posez vos vêtements la veille, c'est un obstacle de moins.
- Échauffez-vous à l'intérieur, par la marche et de la mobilité.
- Après la séance, changez-vous vite pour ne pas prendre froid.
- Raccourcissez la séance plutôt que de la sauter.
Questions fréquentes
Peut-on courir sous la pluie ?
Oui, avec une veste adaptée et des chaussures qui accrochent. Soyez prudent sur sol glissant.
Faut-il courir par grand froid ?
Si le froid est intense, si vous avez de l'asthme ou un problème cardiaque ou respiratoire, demandez conseil à un médecin. Reportez ou raccourcissez la sortie en cas de gel important.
Prochaine étape : vos chaussures
Une bonne accroche et un bon confort font la différence.
Ces conseils ne remplacent pas un avis médical. En cas de doute, de douleur persistante ou de problème de santé, consultez un médecin avant de courir.